Mẹ may mũ chụp tai xinh yêu tặng bé đón gió mùa về

cái mũ chụp tai tuy nhỏ nhưng là món quà ý nghĩa mẹ dành tặng bé yêu trong các ngày ko khí lạnh tràn về!

• Mẹ may mũ đỏ cho bé ấm áp đón Noel
• Mẹ khéo tay tự may mũ giữ ấm cho bé yêu
• Tự may bộ khăn mũ vải mềm mại cho bé
• hướng dẫn móc mũ len thuần tuý mà dễ thương

Để may mũ chụp tai, bạn cần chuẩn bị những nguyên nguyên liệu sau đây: - cái mũ - Vải bông mềm - Vải cotton hoa văn (màu sắc hoa văn bạn tùy chọn) - Dụng cụ: kéo, kim, chỉ, may khâu

In mẫu hình cái mũ trên giấy rồi cắt rời làm loại. Tùy vào kích thước đầu của bé lớn hay nhỏ, bạn cắt mẫu phù hợp, bạn sở hữu thể sử dụng mũ của bé ướm lên trên dòng để thử vừa căn vặn trước lúc cắt trên vải. Đặt mẫu giấy lên trên mặt vải, dùng phấn vẽ theo loại rồi cắt. Tấm chóp mũ hình chữ nhật mang chiều dài bằng chiều dài các con phố cong trên thân mẫu mũ (độ dài các con phố cong AB) và chiều rộng bằng ¼ chiều dài.

Cắt vải bông mềm hai tấm thân mũ, một tấm giữa chóp mũ khiến vải lót mũ. Cắt vải hoa văn hai tấm thân mũ và 1 tấm giữa chóp mũ để khiến vải mũ.

Áp mặt phải của tấm chóp mũ vào mặt phải của tấm vải thân mũ hoa văn, sao cho mép vải cạnh chiều dài hình chữ nhật chóp mũ trùng sở hữu mép vải các con phố cong trên thân mũ, ghim ổn định. Khâu đường chỉ bí quyết mép vải 0,7cm, tiêu dùng mũi kéo bấm chữ V viền mép vải bên ngoài tuyến đường chỉ khâu, để lúc lộn mặt phải vải ko bị cộm.

như vậy, bạn khâu ráp tấm chóp mũ và thân mũ của vải bông mềm.

thực hành như vậy bạn ráp tấm vải thân mũ thứ 2 với mép vải chóp mũ còn lại cho cả vải mũ và vải lót mũ. Sau chậm triển khai, bạn lồng mặt phải của tấm vải lót mũ vào trong mặt phải của tấm vải mũ, những mép vải trùng nhau, ghim ổn định.

Khâu tuyến phố viền quanh thân mũ, cách mép vải 0,7cm, chừa trống một đoạn ở sau thân mũ, rồi lộn mặt phải ra ngoài. Khâu kín khe hở bằng mũi khâu giấu chỉ là xong.

mẫu mũ nhỏ xinh mang hai bên tai dài giúp giữ ấm đôi tai cho bé. cách may ko khó, chỉ cần chút tần mần thôi là bạn có thể tự may cái mũ đáng yêu như thế này. Trong những ngày không khí lạnh, mang cái mũ chụp tai dễ thương cho bé giữ ấm đầu thật tuyệt, có hai tai dài hai bên bạn với thể thắt chéo thành dây giữ mũ không bị rơi.

Mẹ sở hữu thể may thêm vài chiếc mũ chụp tai cho bé sử dụng đổi thay trong mùa lạnh nữa đấy. Nhà ko sở hữu máy khâu, bạn có thể khâu tay cho bé cũng được nhé!

Chúc Các bạn thành công có bí quyết may mũ chụp tai đáng yêu này nhé!

Tự may chân váy xòe mềm mại đầy nữ tính

giả dụ bạn luôn muốn tự chế những trang bị cho riêng mình thì với bí quyết tự may chân váy này sẽ dành cho bạn đó!

• Biến áo lỗi mốt của mẹ thành váy liền sành điệu cho bé
• Biến áo cũ thành váy mới xinh yêu tặng bé
• Tự may đầm hoa xinh yêu trong khoảng váy ngủ cũ
• Tự may váy mùa thu chỉ trong 30 phút

Bạn cần chuẩn bị các nguyên nguyên liệu sau để tự may chân váy: - Vải tuyn - Vải lót cùng màu với vải tuyn - Giấy bìa - Kéo - Dây thun bản lớn (2,5 cm – 4cm) - Phấn may, kim ghim vải - Máy may (hoặc bạn sở hữu thể khâu bằng tay)

Chiều dài loại váy bạn với thể tùy thích lựa chọn. Bạn cắt 1 tấm bìa hình vuông to. một góc trên tấm bìa bạn cắt theo con đường vòng cung tạo thành 1 hình vòng cung nhỏ bằng ¼ hình tròn, hình tròn này sở hữu số đo bằng hông của bạn. Phần góc phía dưới tấm bìa bạn đo đến chiều dài váy mà bạn mong muốn rồi cũng cắt thành 1 hình vòng cung to. Bạn gấp tấm vải tuyn khiến cho 4 tạo thành 1 hình vuông lớn. Bạn đặt tấm bìa đã cắt lên trên. Và cắt theo 2 các con phố cong trên tấm bìa. tương tự bạn cũng làm cho tương tự với tấm vải lót. Tấm vải lót bạn với thể cắt với chiều dài bằng hoặc ngắn hơn so có lớp vải tuyn.

Bạn gỡ tấm vải tuyn ra, chồng lớp vải tuyn lên lớp vải lót (bạn với thể tiêu dùng rộng rãi lớp vải tuyn chồng xếp lên nhau). sử dụng kim ghim vải nhất quyết những lớp. Bạn chú ý để mặt phải hướng lên trên nhé.

May 2 đầu dây thun lại mang nhau. Phần đầu dây thun thừa thì gập lại và may khăng khăng lại.

sử dụng phấn may để đánh dấu 4 phần bằng nhau trên vòng eo vòng tròn vải tuyn của bạn. như vậy bạn cũng đánh dấu 4 phần bằng nhau trên dây thun.

Bạn tiêu dùng kim ghim, ghim phần mép dây thun sở hữu mép vải tại 4 điểm đánh dấu trên cả vải và dây thun.

Tiếp chậm tiến độ bạn tiêu dùng thêm 4 cái ghim nữa, ghim đều trên mép tấm vải và dây thun.

rút cục bạn chỉ việc may nhất định dây thun và vải đã cắt vào nhau. Bạn may trong khoảng trong ra ngoài và con đường may sắp với mép của dây thun, vị trí mà bạn đã tiêu dùng kim ghim để nhất định là xong.

bí quyết tự may chân váy xòe này thật đơn thuần phải không bạn? dòng váy trông thật mềm mại, thướt tha và khôn cùng nữ tính. mang loại váy xinh xắn này bạn sẽ làm mọi người sửng sốt hết sức. Bạn cũng với thể tạo ra phổ quát loại váy mang màu sắc và hoa văn khác nhau, hay thú vị hơn, bạn hãy thử tự may chân váy đôi cho mình và bé gái yêu nhé!

5 mẹo tái chế đồ đạc siêu độc đáo

sở hữu sự sáng tạo cộng chút khéo léo, bạn mang thể tái chế đồ đoàn theo các cách thức hoàn toàn bất ngờ đấy!

• Ống cắm bút tái chế đẹp đến bất thần sở hữu 4 phương pháp đơn giản
• 5 phương pháp tái chế chai lọ cũ thành bình cắm hoa đẹp lung linh
• 3 cách thức tái chế đồ cũ thành đồ mới tiện ích
• Tái chế vỏ chai thành khu vườn gia vị xanh mát

một. Tái chế quần chip thành áo ngực

trước nhất xác định 1 con đường ngang 7-8cm. Sau chậm tiến độ cắt theo đường ngang ngừng thi côngĐây rồi chạy dọc ra mép. như vậy làm cho sở hữu mặt sau quần chip. Lưu ý cắt sát và không để lại vải thừa.
hai. Hô biến áo cũ thành áo mới

trước hết cắt hình trái tim ra giấy cứng, sau ngừng thi côngĐây đặt lên mặt sau của chiếc áo muốn trang trí. tiêu dùng bút bi kẻ từng đường sọc ra áo và viền hình trái tim lại để định hình xác thực hơn. dùng kéo cắt theo các tuyến đường sọc đã đánh dấu. rốt cục chỉ cần tiêu dùng tay kéo dãn vãi ra là được.
3. bí quyết biến tấu áo cộc tay phong cách

tiêu dùng thước kẻ một con đường ngang áo. Sau chậm triển khai cắt từng tuyến phố dọc trong khoảng các con phố kẻ ngang ngừng thi côngĐây lên trên, như vậy khiến có mặt sau của áo. Và tiêu dùng tay kéo dãn vãi ra nhé! Vậy là bạn đã cho ra lò một cái áo siêu phong cách.
4. trang hoàng họa tiết cho áo

Chuẩn bị in họa tiết ngựa. Sau ngừng thi côngĐây cắt rời từng chi tiết và vẽ ra vải cứng. rốt cuộc bạn dùng keo dán vải và dán họa tiết lên áo. Thế là bạn đã có ngay chiếc áo mới mà chẳng tốn phổ thông tiền nhỉ?
5. trang hoàng đồ lót ly

tiêu dùng mồm ly để vẽ hình tròn lên giấy cứng. Sau chậm triển khai cắt ra rồi tiếp tục đục lỗ tròn nhỏ ở giữa. rút cuộc bạn chỉ cần trang trí bằng cọ vẽ thuốc nước lên mang màu sắc tùy thích!

Dậy sớm, làm 6 việc này trong 6 phút bạn sẽ không còn lo chuyện cân nặng, stress

tâm can dưới đây của anh Hal Elrod chắc chắn sẽ khiến cho bạn bất ngờ về sức mạnh của việc ngủ dậy sớm và khiến cho các điều đúng đắn.

• 4 ích lợi đặc thù thấp cho sức khỏe nếu bạn dậy sớm
• Ngủ sớm, dậy sớm là 1 căn bệnh
• cách để dậy sớm vào mỗi sáng

Cuộc sống của tôi khởi đầu bị thay đổi vào năm 1999, lúc chậm triển khai tôi mới 20 tuổi. Trở về nhà sau chuyến đi chơi đêm có bạn bè, chiếc xe tương đối thể thao của tôi bị đâm trúng đầu bởi một dòng xe khác. Điều ấy làm tôi cảm thấy cơ thể mình bị tê liệt và trái tim bị dừng đập đến 6 phút.

Lần thứ hai vào năm 2007, khi nền kinh tế Mỹ gặp khó khăn nên công việc buôn bán của 1 người còn non trẻ như tôi cũng ko nằm ngoài ngoại lệ. Tôi rơi vào nợ nần chồng chất. Về mặt ý thức, chuyện tình cảm của tôi cũng chỉ là Báo cáo 0.

1 người bạn thân của tôi đã khuyên tôi nên chạy bộ vào buổi sáng, điều này sẽ làm tôi cảm thấy cuộc sống của mình thấp hơn.

Hal Elrod cho rằng, việc thay đổi thói quen vào buổi sáng có ý nghĩa như anh vừa được thành hôn có người tình trong mộng của mình vậy. trong khoảng ngày thay đổi, anh giảm cân như chờ mong, công tác khiến ăn gặp phổ biến dễ dàng hơn và sống hạnh phúc hơn.

Bạn tôi đề cập đúng nhưng ko phải việc chạy bộ khiến cho đổi thay cuộc sống của tôi mà chậm triển khai chính là việc dậy sớm mỗi ngày. Thay vì đổ xô vào các hoạt động điên cuồng buổi sáng, tôi tranh thủ khoảng thời kì quý báu này để suy nghĩ về các mục tiêu, xả stress và nắm bắt xúc cảm của mình. Nhờ chậm tiến độ, tôi đã cưới được người nữ giới trong mơ, vun đắp được một đơn vị vững mạnh mạnh có lượng người dùng đáng ước mơ và quan trọng nhất là thấy mình khỏe mạnh hơn phần nhiều.

Nghe với vẻ vô lý nhưng tôi cứng cáp việc rời khỏi giường sớm vào mỗi sáng giúp tôi có được các điều tuyệt vời ấy.

“Tôi chẳng hề là người chăm chỉ luôn dậy sớm được, tôi luôn cần ngủ rộng rãi hơn”, anh nói, chậm triển khai là sự thực trước lúc biết đến phép nhiệm màu buổi sáng.

Anh Hal Elrod - tác fake cuốn sách: The Miracle Morning

làm thế nào để dậy sớm?

Tôi thường thức dậy khi 5h sáng, ngồi trên ghế sofa và uống 1 cốc cà phê ngay sau 5 phút trở dậy. Tôi thấy việc ngủ dậy khi 5h sáng ko sở hữu gì khó cả, trước tiên hãy thử cài báo thức sớm hơn 1h so có bình thường.

các điều nên khiến để dậy sớm

- nghĩ suy tích cực: nghĩ suy trước nhất vào ngày mới sẽ là điều bạn nghĩ trước lúc đi ngủ. giả dụ trước lúc ngủ bạn hình dung chuyện sáng mai mình tỉnh giấc dậy với tâm trạng vui vẻ thì bạn sẽ thấy việc phải dậy sớm ko quá khó.

- Hãy nghĩ đến chuyện đi ngủ và thức giấc dậy là 1 đêm Giáng sinh: Điều này khiến cho bạn bật dậy khỏi giường thuận lợi hơn đa số để thực hiện các việc cần làm trong ngày.

- Để đồng hồ báo thức sang phòng khác: Điều này sẽ khiến cho bạn phải bật dậy để tắt loại đồng hồ cứ rung chuông từng hồi liên tiếp.

- Đánh răng ngay lúc bạn rời khỏi giường: Hành động này giúp bạn tỉnh ngủ mau lẹ hơn.

- Uống một ly nước đầy: Sau khi tỉnh giấc dậy, cơ thể bạn thường bị mất nước, uống ngay một ly nước sẽ giúp bạn khắc phục được mỏi mệt ngay lập tức.

Tự bổ sung thêm năng lượng

Thái độ, ý thức của chúng ta tác động đến các lợi ích của giấc ngủ đem đến. tỉ dụ như bạn tin rằng phải ngủ 8 tiếng mỗi ngày mới ra “con người” nhưng chỉ được ngủ 6 tiếng thì bạn sẽ cảm thấy kiệt lực vào sáng hôm sau.

chậm triển khai hẳn là cảm giác của bạn sau lúc ngủ dậy. Nhưng nếu như bạn tin vào bản thân mình sẽ luôn khỏe khoắn, chan chứa sinh lực thì kiên cố bạn sẽ thấy thân thể chan chứa nhựa sống. Hãy thử ngủ 6-7 tiếng mỗi ngày, bạn sẽ thấy điều kỳ diệu vào sáng ngày hôm sau, không tệ như bạn nghĩ đâu!

khiến cho đa dạng thứ vào khoảng thời gian trống của bạn

- Giảm căng thẳng: phần nhiều mọi người luôn vội vàng, bận rộn, thậm chí tâm cảnh rất hỗn loàn vào buổi sáng. Nhưng khi mà các người khác vẫn còn ngủ, bạn mang thể thu giãn sự lặng yên.

- Ngồi thiền mỗi ngày: Giúp cải thiện bàn thảo chất, giảm áp huyết, nâng cao khả năng tụ hội và vững mạnh não bộ. Hãy dành 5-10 phút để 1 mình chìm trong im lặng tuyệt đối.

- Giảm cân: Chúng ta luôn bị mất kiểm soát về cân nặng. nếu như bạn muốn giảm cân thực thụ hãy luôn đề cập nhở bản thân mình và tự hỏi mình với thực thụ quyết tâm để giảm cân được hay không.

- Bạn sở hữu thể nhắc “Tôi cam kết đến phòng tập thể thao 5 ngày trong tuần, chạy trên máy chạy chí ít 20 phút”. Nhưng đừng chỉ nói thôi! Hãy thực hiện nó vào mỗi buổi sáng dậy sớm, bạn sẽ thấy mình sống hăng hái hơn đa dạng.

- Phát huy trí hình dung của bạn: Hãy thử hình dung tiêu chí của mình, những ước mong lý thú nhất.

- Viết một quyển sách, hoặc đơn thuần hơn là viết nhật ký: Hãy dành 10 phút mỗi sáng để viết nhật ký, bạn sẽ thấy mình tiến bộ hơn qua mỗi ngày thế nào.

- Viết bất cứ điều gì bạn thích: Danh sách các điều bạn trân trọng, những bài học mà bạn học được chỉ cần khoảng qua hoặc đơn giản là tóm tắt lại 1 số sự kiện vừa mới đây của bạn. Điều này giúp bạn tư duy mạch lạc và tập hợp hơn.

- Lên kế hoạch để cải thiện mối quan hệ hoặc công tác của bạn.

- Đọc: không với điều gì củng cố kiến thức nhanh, rộng, sâu bằng cách đọc thật phổ quát sách. Hãy dành 10 phút mỗi ngày để đọc 10 trang sách sẽ giúp bạn cảm thấy cuộc sống phải chăng đẹp hơn.

làm 1 điều mới mẻ cho bản thân chỉ trong 6 phút mỗi sáng

Buổi sáng là khoảng thời kì tuyệt vời nhất để bản thân học thêm rộng rãi điều mới mẻ cũng như cảm nhận cuộc sống xuất sắc nhất. do đó, ngay cả vào các ngày bận rộn và dậy sớm cũng ko mang chút thời gian rỗi rãi nào cho bản thân, bạn vẫn có thể khiến được sở hữu 6 phút mỗi sáng.

- Phút thứ nhất: Giữ bình tĩnh trong tâm trí và thư giãn đầu óc, giảm găng.

- Phút thứ hai: Liệt kê danh sách những chỉ tiêu trong cuộc sống của bạn. Hãy kể to các hoạt động cần làm cho trong thế cục mà bạn tin là đúng.

- Phút thứ ba: nhắm mắt lại và mường tượng mọi chuyện sẽ đến thật tuyệt vời. Như: Bạn mê say công tác của mình, say mê các mối quan hệ quanh đó mình. Sau chậm tiến độ hãy nghĩ mọi chuyện xuất sắc hơn lâu dài.

- Phút thứ tư: Viết ra điều bạn thấy tự hào về bản thân, điều bạn hàm ân hay việc mà bạn cần làm cho trong bữa nay. lúc làm điều này bạn sẽ tạo cho mình 1 phong thái thật tự tin.

- Phút thứ năm: Đọc 1 – 2 trang sách đầy cảm hứng, với thể là ý tưởng mới, khám phá ra 1 loại gì chậm triển khai, sẽ cải thiện mối quan hệ hay tăng năng suất công tác của bạn chẳng hạn.

- Phút thứ sáu: Hãy chạy tại chỗ, hoặc thực hành động tác đứng lên – ngồi xuống trong 60 giây. Bạn sẽ thấy nhịp tim nâng cao lên, đồng nghĩa với việc tạo ra nguồn năng lượng sống quan trọng.

Bạn đã khiến được các điều này chưa? nếu như rồi thì xin chúc mừng! Bạn đã sẵn sàng để đối phó mang các ngày đầy biến động trong cuộc đời rồi nhé!

Top 5 thú vui tiêu khiển vừa giúp bạn thoải mái vừa làm cho não khỏe mạnh

1 số thú vui tiêu khiển trong cuộc sống không chỉ giúp chúng ta thư giãn mà còn đích thực khiến cho đầu óc sáng suốt hẳn lên và đặc biệt phải chăng cho não bộ.

• 4 điều sẽ xảy ra mang bộ não và cơ thể khi bạn tập thể dục
• Tác dụng thần diệu của sô cô la đen đối mang não bộ
• 6 thói quen vô tình "ngược đãi" bộ não của bạn

toàn bộ những việc chúng ta cần khiến là chọn đúng những thú vui ngừng thi côngĐây.

Trong bài viết này, Side Bright đã đưa ra 1 danh sách các thị hiếu rộng rãi nhất có thể giúp bạn lớn mạnh khả năng của não bộ một cách hiệu quả. Đây là thời cơ để bạn trở thành 1 người có trí tưởng phi phàm, khả năng tụ họp cao độ cũng như nghĩ suy khôn xiết nhạy bén, nhanh nhạy.

1. Chơi 1 nhạc cụ nào Đó sẽ thấp hơn là chỉ nghe nhạc

Nghe nhạc là 1 trò giải trí tuyệt vời, nhưng bạn có biết rằng học chơi một nhạc cụ với thể tác động tới não và làm cho bạn sáng tạo hơn cả việc chỉ nghe những bản nhạc mà bạn ham mê. Cho dù ngừng thi côngĐây là nhạc cụ sử dụng để thổi bằng mồm thì cũng có tác dụng như vậy.

Chơi nhạc tạo ra các kết nối mới trong những bán cầu não, giúp phát huy tính sáng tạo, kĩ năng Phân tích, ngôn ngữ, toán học, di chuyển...

2. Đọc 1 cuốn sách rẻ hơn là xem 1 bộ phim

Xem phim là niềm vui, nhưng đọc 1 cuốn sách và để cho trí mường tượng được thỏa sức lớn mạnh sẽ làm cho câu chuyện trở nên sống động hơn trong tâm não của bạn. Điều đáng kể là việc này có tác động rất tốt đến não bộ.

Đọc sách không những khiến giảm căng thẳng mà còn sản xuất kiến thức cho bạn. mang lượng tri thức phong phú, bạn với thể điều hướng cuộc sống hàng ngày phải chăng hơn, hiểu biết các trật tự, hoạt động mau lẹ hơn trong khoảng chậm tiến độ thích nghi thuận tiện. ngoài ra, nhờ đọc sách mà bạn còn mang thể đối phó mang xúc cảm của người khác theo phương pháp chuẩn mực nhất cả về tình cảm lẫn tinh thần.

3. tập tành vừa sức hàng ngày chứ không phải tập 1 lúc đến kiệt sức

giả dụ chỉ tranh thủ dồn sức và thời gian vào chương trình tập dượt trong 1-2 tuần hay 1-2 tháng để đạt mục đích giảm cân nặng hay giảm vòng eo, vòng ngực... như ý thì cứng cáp bạn sẽ ko đạt được hiệu quả. tập dượt quá mức chỉ càng khiến cho thân thể mệt mỏi, kéo theo hệ lụy sau chậm triển khai là hư nhược thân thể và tất yếu phải bổ sung thức ăn, từ ngừng thi côngĐây lại tăng cân trở lại. Bạn sẽ đạt được kết quả phải chăng hơn bằng cách thức tập thể dục sở hữu các bài tập vừa sức mỗi ngày trong suốt cả năm.

lúc tập thể dục thường xuyên, các tế bào luôn được ảnh hưởng, từ Đó sản sinh ra 1 mẫu protein hỗ trợ bộ nhớ trong việc tập hợp, học tập và làm cho việc. một số nhà công nghệ còn cho rằng ngồi đa dạng 1 chỗ sẽ cản trở hoạt động của não và chẳng những làm cho não bị trì trệ mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe đại quát.

4. Học nghiêm chỉnh một ngoại ngữ chứ chẳng hề đề cập phổ quát ngoại ngữ cùng lúc

các người biết thạo phổ biến hơn 1 ngôn ngữ mang thể khắc phục những vấn đề tốt hơn là người chỉ biết 1 thứ tiếng. bên cạnh đó, nếu như học nhiều ngôn ngữ nhưng không tới đâu thì cũng không được coi là rẻ cho não bộ. Học thành công 1 ngôn ngữ mới cho phép não bộ hoạt động nghiêm trang như thể vượt qua nhiệm vụ khó tính. Điều này bao gồm những kĩ năng quản lý điển hình như đồ mưu hoạch và khắc phục vấn đề.

1 lý do học 1 ngôn ngữ mới khiến chúng ta thông minh hơn là bởi vì nó đòi hỏi chúng ta phải học tập tích lũy, nhất là trong việc học ngữ pháp và từ vựng lặp đi lặp lại.

5. đôi khi cho não tham gia các trò chơi chứ không phải nỗ lực học càng phổ thông thứ càng thấp

tham gia các trò chơi sẽ khiến cho tăng cơ chế thần kinh mềm mỏng, tạo ra một loạt những thay đổi trong dẫn truyền thần kinh và khớp tâm thần mà về cơ bản là khả năng sắp xếp của não bộ. lúc những tế bào tâm thần giận dữ theo các bí quyết mới, làm cho tăng sự mềm mỏng sẽ giúp chúng ta với khả năng thẩm định mọi thứ trong khoảng những quan điểm khác nhau, hiểu rõ duyên cớ và hậu quả của hành vi và cảm xúc. trong khoảng Đó, khả năng nhận thức của chúng ta cũng được cải thiện.

ngoài ra, theo các nhà khoa học, cơ chế tâm thần mềm mỏng còn tham gia vào việc phòng ngừa bệnh. các người với cơ chế này cao thường ít bị lo lắng và trầm cảm, học tập nhanh và ghi nhớ phổ quát hơn.

10 việc chúng ta vẫn làm trong phòng ngủ hóa ra có hại hơn cả tưởng tượng

Bạn có muốn có một giấc ngủ ngon trong 8 giờ liên tục? Nếu có thì bạn phải thay đổi những việc làm trong phòng ngủ được liệt kê dưới đây đi nhé.

• Làm ngay 8 việc này trong phòng ngủ để tránh rước bệnh vào thân
• Chị em nên làm việc này khi ngủ để trẻ lâu và phòng tránh 5 bệnh thường gặp
• Hội chứng ngưng thở khi ngủ: những điều cần biết để phòng bệnh

1. Không kiểm tra nhiệt độ trong phòng ngủ

Philip Alapat, giáo sư y học nghiên cứu về giấc ngủ tại Đại học Y Baylor ở Houston nói: "Nhiệt độ trong phòng ngủ nên được để ở mức vừa phải, đảm bảo cả phòng được thoáng mát bởi vì điều này sẽ đảm bảo cho bạn có một giấc ngủ ngon. Nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ giảm khi bạn đang bắt đầu rơi vào giấc ngủ và nhiệt độ phòng mát mẻ sẽ giúp giấc ngủ được hoàn hảo. Hơn nữa, nếu nhiệt độ ở phòng ngủ quá nóng thì bạn có thể bị khó ngủ hoặc khó có một giấc ngủ sâu".

Theo Tổ chức Nghiên cứu Giấc ngủ Hoa Kỳ thì nhiệt độ lí tưởng trong phòng ngủ là khoảng 26-27 độ C.

2. Dùng gối quá cũ

Theo Rebecca Robbins, tiến sĩ nghiên cứu sinh tại New York Đại học Y khoa cho biết: "Một chiếc gối đủ tiêu chuẩn, không bị quá xẹp và cũ kĩ sẽ hỗ trợ rất nhiều cho phần đầu và cổ của bạn".

Chính vì vậy mà bạn nên để ý loại bỏ những cái gối quá cũ, đã dùng lâu năm và mua những chiếc gối mới phù hợp với bản thân để bạn có một giấc ngủ ngon nhất có thể.

3. Ga trải giường không được giặt thường xuyên

Theo một nghiên cứu của hãng Amerisleep: Những vết bẩn ở ga trải giường rất khó phát hiện bằng mắt thường, không giặt ga trải giường trong vòng một tháng điều đó đồng nghĩa với việc có hàng triệu vi khuẩn bám dính trên ga bao gồm cả những vi khuẩn gây viêm phổi và nhiều bệnh khác.

Để tránh bị bệnh, hãy chăm chỉ giặt ga trải giường của bạn ít nhất mỗi tuần một lần bằng nước nóng ở mức an toàn cho vải và sau đó đưa ga vào máy sấy ở nhiệt độ thấp để tiêu diệt sạch được vi khuẩn.

4. Không chuyển đổi chế độ điện thoại sang để "chế độ ban đêm" khi sử dụng trước khi ngủ

Trên thực tế, đa số mọi người đều mang điện thoại di động của mình lên giường để kiểm tra e-mail một lần cuối cùng hoặc lướt facebook trước khi đi ngủ. Theo các chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ thì việc sử dụng điện thoại thông minh, máy tính bảng, máy tính xách tay... có phát ra ánh sáng màu xanh trước khi đi ngủ sẽ làm cản trở khả năng sản sinh ra hormone melatonin (hormone điều hòa giấc ngủ).

Chính vì vậy mà nếu như bạn muốn dùng điện thoại trước khi đi ngủ thì bạn nên chuyển chế độ điện thoại sang chế độ ban đêm – chế độ này sẽ cắt giảm được sự tiếp xúc của cơ thể bạn với ánh sáng màu xanh gây ảnh hưởng tới giấc ngủ.

5. Đặt đồng hồ báo thức sớm hơn giờ bạn thực sự phải dậy để bạn có thể nhấn vào nút nhắc lại

Theo Tổ chức Nghiên cứu Giấc ngủ Hoa Kỳ thì bạn không nên tạo cho bản thân thói quen xấu này bởi vì chất lượng của các "giấc ngủ thêm" của bạn sẽ kém đi do bởi giấc ngủ bị chia thành các giấc ngủ ngắn. Điều này sẽ chỉ càng khiến bạn thấy thêm mệt mỏi. Hãy đặt chuông đồng hồ vào một giờ nhất định và sau khi thấy báo thức thì nên thức dậy luôn mới tốt cho bạn.

6. Tự thưởng cho mình một chén rượu trước khi đi ngủ

Rượu sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ nhưng khi tỉnh dậy thì cơ thể bạn lại thấy vô cùng mệt mỏi. Lí do là vì bia, rượu vang sẽ khiến giấc ngủ của bạn trở nên thất thường. Thay vào đó, nếu như bạn muốn uống rượu thì bạn nên uống vào bữa cơm tối, trước khi ngủ ít nhất 2 giờ đồng hồ. Điều này sẽ rất tốt cho giấc ngủ của bạn.

7. Ngủ chung với thú cưng

Trong khi khoảng 40% chủ sở hữu vật nuôi cho biết họ sẽ có giấc ngủ ngon hơn khi mèo hay con chó ngủ chung với họ, tuy nhiên, vẫn có rất nhiều người cảm thấy vật nuôi sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ của họ nếu họ cho chúng ngủ chung. Chính vì vậy, tốt hơn hết để có một giấc ngủ ngon thì cách an toàn là bạn không nên cho thú cưng ngủ chung với mình.

8. Đi tất khi ngủ

Thực tế cho thấy chúng ta chỉ có thói quen đi tất vào mùa đông do chân hay bị lạnh chứ hiếm có người nào chịu khó đi tất trước khi đi ngủ vào mùa hè. Bạn nên biết rằng đi tất sẽ giữ cho đôi chân của bạn ấm áp, điều này sẽ làm cho mạch máu giãn ra, giúp bạn ngủ nhanh hơn. Lưu ý, bạn nên lựa chọn loại tất mỏng để chân tránh bị quá nóng vào giữa đêm.

9. Uống cà phê

Các nhà khoa học tới từ Bệnh viện Henry Ford phát hiện ra rằng uống cà phê trước khi đi ngủ sẽ khiến giấc ngủ bị ngắn đi và khiến bạn bồn chồn, khó ngủ hơn so với bình thường.

10. Ngủ trên một tấm nệm đã sử dụng quá lâu

Tuổi thọ của một tấm nệm trung bình chỉ kéo dài khoảng 10 năm. Nếu tấm nệm đã đến lúc cần phải thay thì bạn nên cân nhắc tới một tấm nệm hữu cơ được làm bằng bông hữu cơ và cao su tổng hợp. Hãy tìm các nhãn hiệu đáp ứng được những tiêu chí trên vì một tấm nệm tốt sẽ giúp bạn có được những giấc ngủ ngon.